अक्सर महिलाएं भोजन के बाद खूब पानी पीया करती है । भोजन के अंत में पानी पीना सही नहीं होता ,बल्कि एक - डेढ़ घंटे बाद ही पानी पीना चाहिए । इससे पेट और कमर पर मोटापा नहीं चढ़ता , बल्कि मोटापा भी कम हो जाता है ।
- आहार भूख से थोड़ा कम ही लेना चाहिए । इससे पाचन भी ठीक होता है और पेट बड़ा नहीं होता । पेट में गैस नहीं बने इसका ख्याल रखना चाहिए । गैस के तनाव से तनकर पेट बड़ा होने लगता है । दोनों समय शोच के लिए अवश्य जाना चाहिए ।
- भोजन में शाक - सब्जी , कच्चा सलाद और कच्ची हरी शाक - सब्जी की मात्रा अधिक और चपाती , चावल व आलू की मात्रा कम रखना चाहिए । सप्ताह में एक दिन उपवास या
- एक बार भोजन करने के नियम का पालन करना चाहिए । उपवास के दिन सिर्फ फल और दूध का ही सेवन करना चाहिए ।
- पेट व कमर का आकार कम करने के लिए सुबह उठने के बाद या रात को सोने से पहले नाभि के ऊपर के उदर भाग का ' बफारे की भाप ' से सेंक करना चाहिए ।
- इस हेतु एक तपेली पानी में एक मुट्टी अजवायन और एक चम्मच नमक डालकर उबलने रख दें । जब भाप उठने लगे ,तब इस पर जाली या आटा छानने की छन्नी रख दें । दो छोटे नैपकिन या कपडे ठंडे पानी में गीले कर निचोड़ लें और तरह करके एक - एक कर जाली पर रख गरम करें और पेट पर रखकर सेंके । प्रतिदिन 10 मिनट सेंक्कारना पर्याप्त है ।कुछ दिनों में पेट का आकार घटने लगेगा ।
- सुबह उठकर शोच से निवृत्त होने के बाद निम्नलिखित आसानों का अभ्यास करें या प्रातः 2 - 3 किलोमीटर तक घूमने के लिए जाया करें ।
- भुजंगासन , शलभासन , उत्तानपादासन , सर्वांगासन , हलासन , सूर्य नमस्कार । इनमें शुरू के पांच आसानों में 2 - 2 मिनट और सूर्य नमस्कार पांच बार करें , तो कुल 15 मिनट लगेंगे ।
- भोजन में गेहूँ के आटे की चपाती लेना बंद करके जो - चने के आटे की चपाती लेना शुरू कर दें । इसका अनुपात है 10 किलो चना व 2 किलो जो । इन्हें मिलाकर पिसवा लें और इसी आटे की चपाती खाएं । इससे सिर्फ पेट और कमर ही नहीं सारे शरीर का मोटापा कम हो जाएगा ।
- प्रातः एक गिलास ठंडे पानी में 2 चम्मच शहद घोलकर पीने से भी कुछ दिनों में मोटापा कम होने लगता है । दुबले होने के लिए दूध और शुद्द घी का सेवन करना बंद न करें । वरना शरीर में कमजोरी ,रूखापन , वाताविकार , जोड़ों में दर्द , गैस टूबल आदि की शिकायते पैदा होगी ।
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