गर्भावस्था के बाद वजन नियंत्रण :
ई महिलाओं का बिना डाइटिंग किए गर्भावस्था में वजन स्वत : ही कम हो जाता है । लेकिन कुछ महिलाएं ऐसी भी होती है जिनका वजन कम नहीं हो पाता । अगर आप चाहती है कि आपका वजन पहले जैसा ही हो जाए तो डाइटिंग करने की बजाय व्यायाम करने पर ध्यान दे । इंटरनेशनल सेंटर फार रोबोटिक सर्जरी की निदेशक व रोबोटिक गैनोकोलान्जिस्ट डा. नीना सिंह का कहना है कि व्यायाम से आप अपने और अपने शिशु के स्वास्थ्य के लिए शरीर के वजन पर काबू रख सकती है , जो न बहुत ज्यादा हो और न ही बहुत कम । बच्चा होने के बाद व्यायाम के जरिए अतिरिक्त वजन को घटाया जा सकता है ।हालाकिं हमारी सलाह यही है कि स्तनपान कराने के दिनों में भोजन में कैलोरीज की मात्रा को कम न करें । गर्भावस्था का मतलब यह भी नहीं होता कि आप बेडौल हो जाएं । व्यायाम से शरीर में अतिरिक्त एडिपोस टिश्यूज को जमने से रोका जा सकता है । अधिक वजन वाली एवं मोटी महिलाओं में कैलौरी का अतिरिक्त भंडार होता है , इसलिए जैसे ही आपका बच्चा बढ़ता है , इसे बहनाए रखने या शुरू में वजन में कमी ठीक नहीं है ,क्योंकि आप जान - बूझ कर कैलोरी में कमी कर रहे है ।जिससे पोषक तत्व सीमित मात्रा में आपके शरीर में पहुँचते है । इसलिए भरपेट भोजन करें लेकिन तले हुए भोजन , मिठाई और शीतल पेय से परहेज करें ।
नियमित व्यायाम करने और सक्रीय रहने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी । बच्चे को जन्म देने का पूरी तरह से आनंद तभी लिए जा सकता है जब प्रसव के बाद माता और बच्चा दोनों का स्वास्थ्य अच्छा हो । खाने की खराब आदतों को छोड़ना और अच्छी आदतों को अपनाना जरूरी है लेकिन ऐसा खुद पर अधिक सख्ती बरते बगैर ही करें । गर्भावस्था से पहले , गर्भावस्था के दैरान और प्रसव के बाद सही और पौष्टिक आहार ले , सही और प्रसव के बाद सही और पौष्टिक आहार आपको और आपके बच्चे को लंबे समय तक स्वस्थ रखेगा ।
