weight loss tips in hindi

weight loss tips in hindi

1. जल्दबाजी में खाना :यह बहुत ही गलत तरीका है। इससे आपके नर्वस सिस्टम को मस्तिष्क तक यह संदेश पहुंचाने का मौका ही नहीं मिलता कि खाने का काम पूरा हो चुका है। weight loss tips in hindi इसलिए जल्दबाजी में ज्यादा खा लेने के बाद भी पेट भरने का एहसास नहीं होता। भोजन के एक-एक कौर को अच्छी तरह चबा-चबाकर उसके स्वाद का लुत्फ उठाते हुए खाएं। fast weight loss tips in hindi इससे थोड़ा खाने पर भी आपको संतुष्टि का अनुभव होगा और दोबारा जल्दी भूख नहीं लगेगी।

2. नाश्ता छोड़ देना: अकसर लोगों को यह गलतफहमी होती है कि वे अगर सुबह का नाश्ता छोड़ दें तो इससे उनका वजन कम हो जाएगा, पर वास्तव में ऐसा नहीं है। weight loss tips in hindi  नाश्ता छोड़ने वालों का वजन नाश्ता करने वालों की तुलना में ज्यादा तेजी से बढ़ता है। रात को लगभग आठ घंटे तक खाली पेट रहने के बाद सुबह जब हम सोकर उठते हैं तो दिन भर अच्छी तरह काम करने के लिए हमें भरपूर मात्रा में कैलरी की जरूरत होती है। fast weight loss tips in hindi  अगर आप नाश्ता नहीं करेंगी तो आपको खुद अंदाजा नहीं होगा और बीच में भूख लगने पर बिस्किट और वेफर्स जैसी चीजें अधिक मात्रा में लेने लगेंगी, जो आपका वजन बढ़ा देंगी। इसलिए नाश्ता जरूर करना चाहिए।

3. सही अंदाजा न होना : कुछ लोगों को अपनी भूख का अंदाजा नहीं होता और जब वे खाने के लिए रेस्तरां में जाते हैं तो जरूरत से ज्यादा चीजें मंगवा लेते हैं और खाना बर्बाद होने का तर्क देकर ओवरईटिंग कर लेते हैं।
weight loss in hindi इसी तरह कुछ स्त्रियों को अपने घर में खाना बनाते समय चीजों के सही माप का अंदाजा नहीं होता। ऐसे में वे अकसर जरूरत से ज्यादा खाना बना लेती हैं, जो उनका वजन बढ़ने का प्रमुख कारण है। weight loss in hindi खाने के लिए हमेशा छोटे बर्तन का इस्तेमाल करें, इससे प्लेट में खाना ज्यादा दिखाई देगा और थोड़े में भी आपको ज्यादा खाने का एहसास होगा।

4. गलत चीजों का चुनाव: कुछ लोग ऐसा समझते हैं कि मैं अपने खाने में सिर्फ सैलेड और सूप ले रहा/रही हूं तो इससे मेरा वजन नहीं बढ़ेगा, fitness tips in hindi पर स्वाद बढ़ाने के लिए सैलेड के ऊपर की गई चीज की ड्रेसिंग और सूप में डाला गया मक्खन आपके लिए अतिरिक्त कैलरी का पूरा इंतजाम कर देता है और ऐसे में वजन कैसे घटेगा भला? इसलिए बिना ड्रेसिंग के सैलेड लें और सूप में बटर न डालें।

5. यूं ही कुछ न कुछ खाते रहना: कुछ लोगों को बोरियत दूर करने के लिए यूं कुछ हलका-फुलका खाते रहने की आदत होती है, पर यही 'हलका-फुलका' बाद में उनका शरीर भारी बना देता है। fitness tips in hindi ऐसी आदत को 'ईटिंग एमनीशिया' का नाम दिया जाता है। ऐसे लोग जब भी फ्रिज खोलते हैं तो उसमें से चॉकलेट या मिठाई जैसी चीजें मुंह में डाल लेते हैं। ऐसे लोग टीवी देखते या किताबें पढ़ते समय अपने साथ वेफर्स या बिस्किट जैसी चीजें रखते हैं। ऐसी आदत पर अचानक काबू पाना बहुत मुश्किल होता है। fitness tips in hindi इसलिए अगर आपके साथ भी ऐसी समस्या है तो टीवी देखते समय फल खाएं या हर्बल टी लें। पानी की बॉटल हमेशा अपने साथ रखें और बिना भूख के जब भी कुछ हलका खाने की तलब महसूस हो तो पानी पीएं। च्यूइंगम चबाना भी इस समस्या का सही समाधान है।

6. हाई कैलरी लिक्विड डाइट लेना :  अकसर लोगों को यह गलतफहमी होती है कि लिक्विड चीजों के सेवन से वजन नहीं बढ़ता, weight loss tips in hindi पर उन्हें यह अंदाजा नहीं होता कि कॉफी में चीनी और दूध, डिब्बाबंद जूस में चीनी और रेडीमेड सूप में मौजूद कॉर्नफ्लोर जैसी चीजें वजन घटाने के बजाय बढ़ा सकती हैं। लिक्विड चीजों के सेवन से कुछ देर तक पेट भरा होने का एहसास जरूर होता है, weight loss tips in hindi लेकिन अगर आप सचमुच अपना वजन घटाना चाहती हैं तो घर में तैयार किया गया जूस, सूप या ब्लैक कॉफी पिएं, टोंड मिल्क के दही से तैयार छाछ पीना भी वजन घटाने में मददगार साबित होगा।